7 TIPS SEHAT DI HARI PERTAMA KERJA PASCA LIBURAN
Hari pertama kerja setelah liburan panjang sering kali terasa berat. Tubuh masih lelah, ritme belum kembali normal, dan semangat kerja belum sepenuhnya pulih. Menurut Kementerian Kesehatan RI (2023), perubahan pola tidur, makan, dan aktivitas fisik selama liburan dapat menurunkan kebugaran, memicu kelelahan, bahkan menurunkan imunitas.
Agar hari pertama kerja pasca liburan tetap produktif dan tubuh tetap sehat, simak 7 tips sehat kembali bekerja setelah liburan berikut:
1. Persiapkan Diri Sebelum Hari H
Idealnya, kembali dari kampung halaman atau destinasi liburan dilakukan 1–2 hari sebelum kerja dimulai. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan beradaptasi kembali ke ritme harian.
2. Atur Pola Tidur yang Sehat
Tidur cukup 7–9 jam sangat penting. Hindari konsumsi kafein di malam hari, batasi penggunaan gawai sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang.
3. Sarapan Bergizi
Mulai hari dengan sarapan tinggi nutrisi seperti roti gandum, telur, dan buah. Sarapan penting untuk energi dan konsentrasi kerja.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Peregangan ringan atau berjalan kaki membantu sirkulasi darah dan mencegah tubuh kaku setelah libur panjang. WHO menyarankan minimal 30 menit aktivitas ringan setiap hari.
5. Hindari Overwork
Jangan langsung memaksakan diri. Mulai dari pekerjaan ringan dan susun prioritas secara bertahap.
6. Konsumsi Air yang Cukup
Minum minimal 2 liter air per hari untuk menjaga fokus dan mencegah dehidrasi ringan.
7. Jaga Kesehatan Mental
Kembali ke pekerjaan bisa memicu stres. Komunikasi positif dengan rekan kerja, istirahat cukup, dan ekspektasi realistis penting untuk menjaga kesehatan mental.
Dengan menerapkan pola hidup sehat setelah liburan, tubuh akan lebih cepat pulih dan siap menghadapi aktivitas kerja. Terapkan kebiasaan baik ini secara konsisten demi kualitas hidup dan kinerja yang lebih baik.
