LEBARAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL: TIPS MAKAN SEHAT DAN AKTIVITAS AMAN
Lebaran adalah momen spesial yang dinanti banyak orang, termasuk ibu hamil. Namun, berbagai hidangan khas Lebaran yang tinggi gula, garam, dan lemak bisa berisiko bagi kesehatan ibu dan janin. Selain itu, aktivitas yang padat saat bersilaturahmi dapat menyebabkan kelelahan. Bagaimana cara menjalani Lebaran dengan sehat bagi ibu hamil? Simak panduan berikut ini.
Siapa yang Perlu Memperhatikan Pola Makan Saat Lebaran?
Ibu hamil, terutama yang memiliki riwayat diabetes, hipertensi, atau gangguan pencernaan, harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Ibu dianjurkan untuk mendapatkan asupan makanan yang cukup dengan pola gizi yang seimbang karena nutrisi yang baik sangat penting untuk proses tumbuh kembang janin dan derajat kesehatan ibu.
Apa Saja Makanan yang Perlu Diperhatikan?
Hidangan saat Lebaran umumnya mengandung tinggi kalori dan lemak, seperti opor ayam, rendang, dan kue kering. Ibu hamil perlu mengatur porsinya agar tidak berlebihan dan tetap mendapatkan nutrisi yang seimbang. Pilih makanan tinggi protein, serat, dan vitamin seperti daging rendah lemak, sayuran, serta buah-buahan segar.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan?
Lebaran sering kali membuat pola makan berubah karena jadwal silaturahmi yang padat. Usahakan tetap makan teratur setiap 4-6 jam sekali untuk menjaga kadar gula darah stabil. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus untuk mencegah gangguan pencernaan.
Dimana Ibu Hamil Bisa Menjaga Pola Makan Sehat?
Baik di rumah maupun saat berkunjung ke keluarga, ibu hamil bisa memilih makanan dengan bijak. Jika memungkinkan, bawa cemilan sehat sendiri seperti kacang-kacangan, yoghurt, atau buah potong untuk memastikan asupan gizi tetap seimbang.
Mengapa Pola Makan Sehat Saat Lebaran Penting?
Nutrisi yang seimbang membantu mencegah lonjakan gula darah, tekanan darah tinggi, serta gangguan pencernaan seperti sembelit atau mual. Dengan pola makan yang baik, ibu hamil juga bisa tetap bertenaga untuk menikmati momen Lebaran tanpa rasa lelah berlebihan.
Bagaimana Cara Menjaga Aktivitas Aman Saat Lebaran?
Selain menjaga makanan, aktivitas saat Lebaran juga harus diperhatikan. Berikut beberapa tipsnya:
- Batasi aktivitas fisik berlebihan. Hindari terlalu banyak berdiri atau berjalan jauh untuk mencegah kelelahan.
- Pastikan cukup istirahat. Luangkan waktu untuk duduk dan beristirahat, terutama jika merasa lelah.
- Jaga hidrasi. Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, terutama jika cuaca panas.
- Kenakan pakaian yang nyaman. Pilih pakaian longgar dan berbahan adem agar tetap nyaman selama beraktivitas.
- Gunakan alas kaki yang nyaman. Hindari sepatu berhak tinggi agar tidak membebani tubuh dan mencegah risiko jatuh.
Jadi, Lebaran tetap bisa dinikmati dengan sehat oleh ibu hamil dengan memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik. Dengan memilih makanan yang tepat dan menjaga keseimbangan antara silaturahmi dan istirahat, ibu hamil dapat menjalani Hari Raya dengan nyaman dan aman.
Narasumber: dr. Rilla Saeliputri, SpOG – RSAB Harapan Kita
